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2018/12/01

家から葛城

Fuu子さんをお誘いして長めのランニング。

補給:
・粉飴+クエン酸
  350mlのペットボトルに半分ほど粉飴、クエン酸は小さじにちょびっと。
  お湯を150mlほど足したら、350mlの容器の半分程度。
  もっと粉飴入れて、350ml満タンがよさそうです。
  クエン酸入れすぎるとむせますね。
  お塩もちょっと入れるレシピもありました。
  粉飴80gで300kcal(おにぎり2個分)以上で次回は試そうと思います。
・魚肉ソーセージ
・SOYJOY2本
・ジェル
・水500ml+500ml
スタイル:
・長袖+ベスト、半パン、カーフガード
・Boston Boost。

行程:
AM7:40、家をスタートして臥竜橋へ。
竹ノ内街道を経て道の駅でトイレタイム。
気温計は12度と暖かい日。
ダイトレの入り口まで10.5㎞。
すでにロードを10㎞走ってて、ちょっとしんどい目。
ランシューなので足は軽め。
平石峠までランで行けました。
階段以外はラン。
粉飴ドリング補給してたら、ちょっとクエン酸がきつくてむせたので水を追加。
ずっと走っていたら、太もも、ふくらはぎがパンパンに。
まだまだ、足はできてません。
葛城のトイレで補給タイム。
20㎞、3時間10分。
水越峠に降りて、上河内経由でグリーンロード。
竹ノ内街道経由で駒ヶ谷を経て帰宅。
42.5㎞ 6時間。
20181201.jpg

このコースだとランシューで十分でした。
金剛山まで登って降りてきてもランシューで行けそう。
ベースを作りながら、長い距離を走るようにしたいと思います。