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2018/12/01

家から葛城

Fuu子さんをお誘いして長めのランニング。

補給:
・粉飴+クエン酸
  350mlのペットボトルに半分ほど粉飴、クエン酸は小さじにちょびっと。
  お湯を150mlほど足したら、350mlの容器の半分程度。
  もっと粉飴入れて、350ml満タンがよさそうです。
  クエン酸入れすぎるとむせますね。
  お塩もちょっと入れるレシピもありました。
  粉飴80gで300kcal(おにぎり2個分)以上で次回は試そうと思います。
・魚肉ソーセージ
・SOYJOY2本
・ジェル
・水500ml+500ml
スタイル:
・長袖+ベスト、半パン、カーフガード
・Boston Boost。

行程:
AM7:40、家をスタートして臥竜橋へ。
竹ノ内街道を経て道の駅でトイレタイム。
気温計は12度と暖かい日。
ダイトレの入り口まで10.5㎞。
すでにロードを10㎞走ってて、ちょっとしんどい目。
ランシューなので足は軽め。
平石峠までランで行けました。
階段以外はラン。
粉飴ドリング補給してたら、ちょっとクエン酸がきつくてむせたので水を追加。
ずっと走っていたら、太もも、ふくらはぎがパンパンに。
まだまだ、足はできてません。
葛城のトイレで補給タイム。
20㎞、3時間10分。
水越峠に降りて、上河内経由でグリーンロード。
竹ノ内街道経由で駒ヶ谷を経て帰宅。
42.5㎞ 6時間。
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このコースだとランシューで十分でした。
金剛山まで登って降りてきてもランシューで行けそう。
ベースを作りながら、長い距離を走るようにしたいと思います。
2018/12/02

お買い物の日

BIKE:
AM8:30からサイクリング。
疲労感がある中で運動できる身体作り?兼お買い物。
グリーンロードで道の駅へ。
ミカン、なすび、ブロッコリを買って、ナップサックを置かせてもらって再出発。
上河内からグリーンロードで新千早トンネルまで。
これ以上登る気力がなくなって、Uターン。
帰り、グリーンロードで道の駅でナップサックをピックアップ。
竹ノ内街道途中でお昼ご飯のコロッケを購入。
「毎度おおきに」とお得意さんになりました。
300円のお買い物でしたが。

ユニクロ:
チノパンが安い日なので、1本調達。
82-76のサイズなので、履いてみたら、ブカブカ。
79-76を履いてみたら、ぴったし。
帰宅して、保管してる新品の82-76と比べたら、まったく同じ。
ユニクロさん、シール貼り間違えてるのでは??

アリオ:
美春が服を買ってほしいということで、変子さんと美春がアリオへ。
H&M、GUで買って、学校の読書会(?)用に単行本を2冊購入。
私用にモンベルのジオライン LW ラウンドネック。
ユニクロさんも、そろそろ山用インナー出してくれないかな。

2018/12/03

UTMFの宿

UTMFのゴール付近のお宿。
大会オフィシャルの24時間チェックイン可能な民宿が3軒のみですべて満員。
途中リタイヤしたときのために土曜日だけ24時間チェクインできるところを変子さ
んに探してもらって、予約完了。
リタイヤするとしたら、土曜日の18時~24時あたり。
それを超えたら、AM7:00あたりのゴールまで行けるはず?
完走後の宿泊の予約はなし。
また、路線バスを乗り継いでその日のうちに帰って来れるでしょうか。
2018/12/04

練習用シューズ

長いロード練習で怪我しないよう、厚めのシューズを買おうかと検討中。
HOKAが良さそうかと、仕事の帰りにアウトドアのお店へ。
ロードでもいけそうなものからトレイルまで沢山ありましたが、自分の足(27.5)にあうサイズだけが在庫切れ。
28だと大きくて、27だと微妙。
シューズにしては高価なもの。
試し履きせずに買うのはちょっと躊躇します。
2018/12/05

平日Jog

帰宅後に10㎞のJog。
歩行者や自転車の通行がなくて、気にせず走れるいつものグラウンドが工事のため、半分しか使えず。
3週間の練習で10㎞くらいだと足はびくともせず。
20㎞くらい走らないと、物足りませんでね。
平日の夜の練習、ボチボチ増やしていこうと思います。
2018/12/06

インフレ

まともなサラリーマンのようなスタイルの通勤となって、傘も必要に。
7年ぐらい前に購入したknirpsの軽量折り畳み傘。
1本行方不明になったので、通勤用に調達しようとしたら、6000円台。
良いものは確実に値段がアップ。
世の中、ちゃんとインフレしてますね。
今度はなくさないようにしたいです。
2018/12/07

忘年会シーズン突入

新しい職場の忘年会の日。
高槻駅近くの居酒屋さん。
北新地かとおもうほどのにぎやかな通りがあって、高槻の都会度を認識。
会費3000円の飲み放題コース。
翌日のトレーニングに差し支えないようビールのみ。
終わってから自宅まで1時間30分の電車。
PM9:30に終わって帰宅がPM11:00。
明日、40㎞くらいのランニング、できるかな。

2018/12/08

軽め?のラン

昨日の忘年会の影響で起きたのがAM7:00。
長めのランはあきらめて、猪吉コースへ。
2時間30分で22㎞くらい。
走り終わっても、疲労感はあまりなし。
寒いのを差し引いても、徐々に足ができつつあります。

美春はお友達とマクドでランチを食べてから映画へ。
「スマホを落としただけなのに」
帰宅して、変子さんとストーリー展開を語りあっていました。

クイーンとクラプトンの映画、観に行きたいけど、走るの優先していまだに行けてない。
2018/12/09

家から葛城往復

AM7:45から葛城往復をすることに。

装備:
・ジオライン L.W. 長袖
・クロスランナー ジャケット
・カーフガード、半パン、SKINSハーフパンツ

補給:
・水800ml
・粉飴+クエン酸 150g
・魚肉ソーセージ

行き:
新品のバハダIがタンスの肥やし化しつつあるので、履いて出発。
グリーンロード経由で竹ノ内峠のダイトレ入り口まで8㎞ほど。
気温計は5℃。
トレイルに入って、平石峠までランでクリア。
昨日の疲れもなし。
今日は階段も少しは走ろうと頑張ってみました。
葛城山に近づくにつれ、FINETACKのグローブだと手が冷たいので、モンベルの防寒用に変更。
クロスランナーだと体も冷え冷え。
Sunntoの温度計は4℃。
もうちょっと分厚いウェアのほうがよさそう。
粉飴を補給しながらAM10:30に葛城の三叉路に到着。

帰り:
バハダのソールが硬くて、軽快に走れず。
ゴム、硬化しているのでしょうか。
持尾の標識があるベンチで、魚肉ソーセージを補給。
手がかじかんで、魚肉ソーセージの袋あげるのん、ちょっと難儀。
70歳の3人組の方が上がって来られて、プチ世間話。
二上神社口をAM8:00にスタートして、金剛山にPM3:30あたりに着くらしいです。
おひとりは地下足袋でした。
1時間35分ほどで道の駅あたりに到着。
ここから7㎞ほど。
自転車だとあっという間ですが、ランだとそうは行きませんね。
降りて来て、手袋を交換。
グリーンロードは歩かず、最後まで走って帰宅。
37㎞ 5時間5分。獲得標高1740m

バハダI、硬かったので普段履きにしようとおもいます。
冬の硬いアスファルト用のシューズが欲しいです。
2018/12/10

クリスマスプレゼント

LINEで着信があったので、見たら美春から。
フリマサイトで見つけた服をクリスマスプレゼントとして買ってと。
プレゼントとして、妥当な価格。
新品だと、ほぼ倍の値段。
インターネットサイトなどでいろいろ選んでたのが、フリマサイトまで発展。
こちらもそんな感じで物を調達しているので似たもの親子ですね。
モノの利活用に長けた家族ということにしておきたいとおもいます。
2018/12/11

ワクチン接種

夕方から雨模様で、気温がぐっと下がってきて冬の到来。
昨日は、学校から電話をかけてきて、「暇やろ、迎えに来て」とのこと。
学校で電話を借りたそうです。

帰宅して、日本脳炎と子宮頸がんワクチンの接種。
子宮頸がんワクチンは筋肉注射で結構痛いもの。
あと2回ほど必要とのこと。
子供は大変です。
2018/12/12

厚底シューズ

長いランニングの練習用で、HOKAのchallengerを調達。
サイズはMontrail,Adidasと同じ27.5㎝。

Bajada、Bostonとの比較:

1.重さ
()内はインストールの重さ
・Boston  240g(14g)
・Challenger 270g(17g)
・Bajada3  312g(27g)

2.インソールの形・大きさ
・BostonとChallengerは同じ
・Bajadaはちょっと短い。

3.フィット感
・BostonとBajada3はジャストフィット感
・Challengerはわずかに大きい感じ。
Bajadaのインソールを入れたら、フィット感は良くなりそう。

履いた感じ:
今日は信用金庫の契約のため、1日お休みを取得。
ちょっと体温が高くて体調不良気味ですが、シューズのインプレを兼ねて平地を2時間ほどJog。
厚底ですが、ふわふわ感はなし。Adizero Bostonより足下は重たいです。
20㎞走っても、足への負担は軽減されているように思いました。
ケガ予防にはよさそうですね。
2018/12/13

徳島へ

初めての徳島出張。
自家用車のほうが便利なので、ハスラーで。
高速道路で3時間弱。
軽自動車はちょっとしんどいですね。
運転してたら、水筒の蓋をあけられず水分補給できず。
帰り、生田川あたりで10㎞の渋滞。
往復6時間。
車を運転するしごとはハードです。
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2018/12/14

早週末

出張2日と1日休んで早や週末。
師走で1週間が加速されています。
年取ったせいか、体脂肪が低いためか、今年の冬は寒いです。
ヒートテックのパッチと長シャツ、カシミヤのセーターとユニクロさんのお世話で暖を取って仕事にまい進。
横に座ってる同僚はシャツ腕まくり。
冬はちょっとくらい太っていたほうが、健康によさそうです。
2018/12/15

年賀状

今年の年賀状の制作は変子さんが担当。
FAX、電話、コピー、プリンターと1台4役のBrotherの機械。
WIFIで繋いでと便利さは200%。

互換インクを使うと、インクが残っているのに残量がないとプリントできないと変子さんがぼやいていました。
インクも奥が深いようです。

明日、神戸の山を走る予定なので今日は猪吉コースをゆっくりJog。
寒い中、のどか村ではロードレーサー乗ってる方が結構居られて、すれ違い時にご挨拶。
ちょっと元気をもらえました。


変子

出来れば簡単に済ませたい年賀状作成作業。
でも、こだわりが捨てられないため、結局いつもかなりの時間が掛かってしまいます。
友達にはSNSやブログなどで近況を伝えられますが、SNSを利用していない高齢の親戚などへはやはり写真入りの年賀状がいいかなと思い、毎年写真入りで作っています。
しょぼいプリンターで、無料のハガキデザイン印刷ソフトで、通常のインクジェットハガキを使用するので、頑張ってもレイアウトの微調整やフォントに限界があり、画像も粗くなってしまうのですが・・・

今年は少し前にPCが壊れて買い替えたため、宛名レイアウトの微調整も一から。
しかも、うっかりバージョンアップをクリックしてしまったら、住所録の項目の中身が見事に全部入れ違ってぐちゃぐちゃになり、そこから作り直し。
天気のいい日は少しでもトレーニングをと思いつつも、結局丸二日朝から晩まで家事とこの作業で終わってしまいました。
2018/12/16

三ノ宮から宝塚

AM8:30 三宮をスタートして市ケ原、摩耶山、六甲山から宝塚へ。
9人のご一行でゆったりと。
天気予報ではPM3:00あたりから降水確率が高くて雨は確実なよう。
ゴアの上下も準備しての走り。

補給:
 ・粉飴 200g溶かした250㏄の水分
 ・なんとかバー 2本
 ・魚肉ソーセージ 1本
 ・水 500㏄

行程:
三宮から登るのは初めて。
布引の滝を鑑賞して、市ケ原へ。
ここまで来ると、六甲縦走路。
掬星台までは黒岩尾根というルート。
急こう配な上りが2時間ほど。

途中、補給休憩して掬星台に到着。
六甲山までは縦走路のトレイル。
10㎞程度しか経過してないので、足は問題なし。
六甲最高峰で記念写真を撮って、一軒茶屋から宝塚。

2番手で走らせてもらって、前半の下りと途中にある上りはランでクリア。
Bajada3のグリップ力が良くて足元は安心。
塩平寺までの10㎞弱が短く感じるほどで終了。

30㎞。上り:1740m、6時間ほど。


ゴール後:
宝塚温泉で汗を流して、打ち上げ。
珉珉、無くなってて、そば坊へ。
PM3:30だと、居酒屋さんがあいておらず、お蕎麦屋さんで打ち上げとなりました。
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2018/12/17

三者懇談

2学期最後で3者懇談の日。
美春は先生にため口と仲がよさそう。
社会と体育と美術が良くて、理科と技術家庭がちょっと頑張る必要ありとのこと。
塾の冬季講習で挽回できるかな。
2018/12/18

歯医者さんへ

昼食後に歯の詰め物が取れてしまい、夜に歯医者さんへ。
レントゲンを撮って、いろいろチェックしてもらって、詰め物の入れてもらって完了。
結構な金額。
不要な検査のような気もしますが、虫歯の検診もやってもらったことで良しとしたいです。
2018/12/19

黒豆

変子さんが道の駅から岩橋山往復。
道の駅で黒豆が売ってて、丹波産の1/5で売ってたのを購入。
地元産の新豆。
この値段で買えるのであれば、毎年でも欲しいとのことでした。
2018/12/19

3回目

12月、3回目の忘年会。
職場から最寄り駅の魚民。
本日は生ビールのみで何杯飲んだか不明。
遠方での飲み会も慣れてきて、電車の中で寝過ごすことなく、緊張感を維持して無事帰宅。

平日の内臓トレーニングもほどほどにできました。
2018/12/21

4回目

4回目


春に年に1回開催している仕事OB会の飲み会。
今回は新たに1名参加となって、忘年会を兼ねて開催。

奈良の一条というお店。
生ビール2杯の後は熱燗。

どうせ明日は雨なので、練習できないことを見越して、日本酒を堪能。
こちらも1軒で終了して、無事帰宅。

師走を堪能中でした。
2018/12/22

ボヘミアンラプソディー

午前中:
昨晩からの雨がAM10:00過ぎから小降りになってきて、AM10:30からJog。
午後から映画を観に行くことにして、のどか村往復の18㎞。
小雨だったのが、すぐに止んてノルマを消化。

午後から:
50歳以上だと夫婦で2200円で見える割引でボヘミアンラプソディーをようやく観に行けました。
中学2年生くらいで初めて聴いたクイーン。
オペラ座の夜の楽曲はロックにしては奇妙なもの。
何度か聴いているうちに、馴染んできた記憶が。

映画のラストのライブエイドの演奏は感動的。
みなさん、感動しながら観ていたと思いますが、終わっても拍手もなく、場内が明るくなって退出。
応援上映していることのほうがよさそうですね。

帰宅後、Youtubeでクイーンのライブエイドを観て、また感動。
いい映画でした。

美春も誘いましたが、お友達と遊ぶ約束をしており、観にいかず。
レディ・ガガのアリーも良さそうなので、推薦しておきました。
2018/12/23

葛城往復

AM8:15、家から葛城往復をすることに。
最近、疲れていて早起きできず、スタートも遅め。

補給:
・粉飴+クエン酸100gの200mlドリング
・水850ml
・魚肉ソーセージ
・ジェル2個

最高気温が16度と高めなので、長袖と半パン、薄手のグローブ。
HOKAのチャレンジャーでトレイルの試走。

平石峠に降りて最初の階段もランでクリア。
夏場では考えられない事象。
階段も軽快に行くと意外と走れるもんですね。
後半にかけて、昨日の18㎞のランの影響が出てきて足が張ってきました。

HOKAの厚底はトレイルで気にならず。
ちょっとフカフカ感があって、悪くなし。
標準のインソールだと、微妙に大きくて、Montrailの厚めのものに交換したほうがよさそう。

帰り、登ってきた変子さんとすれ違って、写真撮ってもらいそのまま帰路へ。
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33㎞ 5:13、1700mの登り。

当分、これくらいの距離でベース造りかな。
2018/12/24

のどか村へ

映画観に行ったときにモンベルでサポーテックライトタイツを購入。
110gと軽くて、試着したときに締め付けがあまりなくて快適でした。

フリマでHOKAのクリフトン4を購入。
クリフトンのインソールはチャレンジャーより分厚くてモントレイル並み。
これら2つがどんな感じか試してみることに。

AM8:00、リビエールスタートでのどか村方面へ。
M下夫妻に野菜を戴き、途中までご一緒させていただきました。
昨日の疲れはそれほどなく、猪吉コースへ。

SKINSの強烈な締め付けがなく、立体的な縫製でモンベルのタイツは快適。
クリフトンも300gの重さは気にならず、クッションあって快適。
ただし、下りで左のインソールの外側にちょっと違和感。
モントレイルのに変えれば問題なしかな。

帰りの途中に農家さんでミカン2袋を購入。
小さなバックに無理やり押し込んで、リビエールまで。
18㎞と短めのランニング。
UTMFの練習の練習がまだ当分続きそうです。
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2018/12/25

クリスマス

事前にプレゼントを渡しており、あんまりクリスマスらしくない日。
PM5:00からPM8:00まで塾で、冬休みも楽しくないとか。
昨日は午後から梅田のスケートリングに行って、帰宅がPM6:30。
晩御飯食べるくると思ったら、そうでもなかったようで。
我が家の門限、あいからず無くて、放任しすぎ?
2018/12/26

テニスの個人レッスン

奈良の実家でテニスコートを予約してもらって美春の個人レッスン。
先生は祖父。
80歳を超えてずっと球出しをしてくれて、いっぱい練習ができたようです。
変子さんは球拾い係。
終わってからスシローで打ち上げ?
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次回は冬休み中にあと2回ほど。
前回はお年寄り選手にぼろ負け。
今回は1回くらい勝てるでしょうか。
2018/12/27

宿題で大掃除

美春が冬休みの宿題のお手伝いで、大掃除
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を手伝うことに。
窓拭き、道具用意して手順教えてやってもらえたとのこと。

こちらは、今日が私の仕事納め。
4年と少しいた今の職場が今日で最終日。
(転職ではなくて)
夕方、プレゼントを戴いて、これからも頑張ってねと。
誠実に仕事してたのを評価していただけた?

1月から別の職場。
こちらでも誠実に仕事に取り組みたいと思います。

帰り、職場においてた荷物をOMMの25リットルに詰め込み、
通勤で使っていたクロスバイクで職場からJR郡山駅まで。
PM8:15だとあまり人もおらず、前輪だけ外して輪行バックをかけただけ。

最寄り駅で6か月定期の残り1か月を解約しようとしたら、区間変更したほうがお得ということが判明。
1月7日から仕事はじめ。
今日まで乗車の証明書を駅で発行してもらって、冬休み中に新しい職場への定期変更しようと思います。
2018/12/28

Chromecast

午前中:
今日から冬休みの始まり。
先週からの疲れが残っていて、起きたのがAM7:00。
寒くて、体も動かず、のどか村まで走ってUターン。
下り始めるとちょっと元気になってきたので、遠回りして26.5㎞のランニング。
HOKAのクリフトンだと、足の衝撃が緩和されるのかもうちょっと走れかかも。

Chomecast:
スマホやタブレットの画面をTVにキャストできるということで入手したChomecast。
美春に設定をしてもらって、試してみることに。
1時間ほどやってみて、GoogleHomeのアプリからキャストをすることに成功。
動画を表示させたら、音が出ず。
スピーカーの設置をする必要があって、音もクリア。
MP4の動画が音声ととも再生することができました。

今後の使い道:
Chomecastとスマホをもっていけば、祖父母宅や友人宅でスマホに入れた動画を
みんなで観ることができます。
2018/12/29

ザックを修理

真冬並みの寒さの日。
ちょっとだけでも走ろうと4㎞だけ平地をJog。
ちょっとだけで洗濯物が増えただけかも。
午前中にSWIMもちょっとだけやって、練習終了。

美春が午後から夕方まで塾。
お掃除の宿題のプリント見たら、1月5日までやったことになっていました。
昨日、それくらいの量をやったとか。

午後から、正月用のお買い物。
ローストビーフのお肉を4.5㎏購入。
お正月の実家への持参用や宴会用で消化する予定。
リタイヤしたら、ローストビーフ屋さんでもしようかと思います。

UltimateDirectionのPB2.0の留め金(バックル)が破損していることが判明。
最近使ってないJog用のUltimateDirectionのザックの留め金部分を外して、付け替えできるかやってみることに。
ガードレールのようなパーツに装着しているところをペンチで引っ張たら、取り外しには成功。
PB2.0への取付は、ガードレールをペンチで思いっきりつぶして、細くしてから取付に成功できました。
Jog用のザックは、モンベルでバックルだけ購入して、紐につけることが出来るか、後日やってみることに。
補修パーツの販売も出来ればやってほしいものです。
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2018/12/30

年末トレイル宴会

装備:
・サポーテックライトタイツ、半パン
・スーパーメリノウール M.W
・アンダーアーマー
・ウインドシェル、パワーメッシュインナーグローブ
・UltimateDirection 2.0
・Challenger

補給:
・粉飴100gのボトル300ml、500ml水
・魚肉ソーセージ
・Soyjoy1本
・ジェル2個

距離:22.3㎞、1208m上昇、4時間15分。


U瀬さん主催の毎年の行事の日。
気心の知れた9人のアスリート仲間と今年も無事過ごせた打ち上げトレイル忘年会。
AM8:00山崎駅から天王山、西山古道を経てポンポン山経由美人の湯がゴール。

12月は290㎞ほど走っていて足はできている状態。
登りも走るように心がけて、ちょっとだけ練習モード。

一番高い箇所でポンポン山の678mと標高が低いコースのトレイル。
9月の台風の爪痕でいたるところで倒木がハイキング道に横たわっていました。
ポンポン山の北側は雪景色とダイトレとは違う雰囲気。
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ポンポン山から本山寺まで、ジョーに続いてちょっとハイペースな走り。
Challenger、しっかりグリップして問題なし。

摂津峡経由で美人の湯にPM0:20到着。

PM1:30、送迎バスで高槻駅へ。
U瀬さん宅まで移動して、打ち上げ宴会。

変子さんと美春がここから合流。
早めに家ででて、フォーエバー21で洋服を買ってもらって、美春はご満悦でした。
2018/12/31

大晦日

お料理
美春が宿題でお雑煮を作るお手伝いをすることに。
レシピをヒヤリングして、記録してニンジンのカットなど。
家庭料理の伝承ができるようになるでしょうか。
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こちらは、4.5㎏の肉の塊から2.5㎏分をカットしてローストビーフを制作。
午後から美春とローストビーフを近親宅に配達。
大晦日の第一弾はこれで終了。

除夜の鐘:
PM10:00、リビエールに集合して、8人で信貴山へ。
風なくて、穏やかな夜。
PM11:20にお堂に到着して、整理券をゲット。
今年は51番。
空鉢堂まで登って参拝後、除夜の鐘を突かせていただきました。

AM1:40帰宅して、お節とお屠蘇。
一年のスタートが無事切れた感じです。
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