2018/02/01

雪の日

今日から2月で朝から雨、雪と天気はいまいち。
レインウェア着て、張り切って通勤して、雪の中を自転車で行こうとしたら、鍵が開かず。
4ケタのダイヤル式のワイヤーロック。
だいぶ前に最初に設定したもので開かなくなってたまたまちょっとだけ変更したら奇跡的に開いてのでそのままずっと使っていたもの。
今日はいろいろ試行錯誤してもキーが開けられなくなってしまいました。
ダイヤル式のキー、こういう不具合が潜んでいるんですね。
とりえあず、会社に間に合うようバス通勤。
帰りは小雨交じりの中、4㎞のランで駅へ。
明日以降、ワイヤーを切断できないかトライしたいと思います。


美春は今日から新しい塾の始まり。
PM7:00-PM9:00。
唯一の同じ学校の男子はずっとお菓子食べてたそうです。
それ以上の詳しい状況は語らずでした。
2018/02/02

ワイヤーロック

直径1㎝のワイヤロックの切断用にカッター持参で車で職場へ。
切れなかったら自転車を持って帰るつもり。
結果、職場に大きなカッターが有ったので昼休みに駐輪場に行って切ってみたら5秒で成功。
不審者に思われることなく終わって安堵。
せっかく車で来たので、帰りにパティシエヤマダでヤマダロールとプリンをお土産に。
美春は、どちらもおいしかったとのこと。
ようやく生クリームの美味しさが判ってきたようです。
2018/02/03

山練

午前中:
最高気温は7度くらいでまだ寒め。
標高上げると冷たいので今日も信貴山方面の山ロード練習。
AM8:00、出発。
スポーツドリンク、羊羹、SOYJOY。
昨日のウエイトで足重め、体調もちょっとイマイチぽくて5㎞ほどで便意。
村の中のお寺で拝借して事なきを得て、一旦河内堅上駅まで降りて亀の背を登るコースへ。
そこから信貴山まで登って、フラワーロードに出て再び高安山への登り方面。
山の上にいくと雪が残っており、空気が冷たい目。
パワーメッシュインナーグローブとウインドシェルグローブしてたら手の中は割と快適。
45㎞くらい走るつもりが、足の張りなどで36㎞、4時間20分で終了。
Ambitの記録見たら、獲得標高は1000mで前回の40㎞と同じ。

午後から:
変子さんは口熊野ハーフへ。
こちらは夕方にSWIMに行ったらしんどくて500mほどで終了。
ちょっと疲れが溜まっている感じでした。
2018/02/04

C59

美春は午前中クラブ。
その間に自転車の練習をすることに。
1か月ぶりのロード。
練習のつもりなのでグリーンロード。
本日の最高気温は6度くらい?
昨日より冷たくて、途中から雪がちらついてきてと辛い状況ですが、グリーンロードは沢山のローディが居られました。
昨日の疲れと足付け根とお尻の筋肉がなくてまともに走れず。
あまりに寒くて葛城霊園から降りて、再びグリーンロード35㎞。
帰りに道の駅でみかんとキウイを買ってと買い物の手間は省けました。
帰宅後、ハンドル周りのワイヤー位置やサドルのポジションを微調整。

35㎞乗っての感想:
・フロントフォークがしっかりしていて下りが安定してる。
・しっかりしすぎてダンシングしたら疲れない?
・帰りのグリーンロードはアウターで行けたのは走りは軽い。

変子さんは口熊野ハーフを1時間48分24秒でゴールして年代別6位。
これから復活できるでしょうか?
2018/02/05

寒い週の始まり

今週も寒い週の予報。
朝晩の通勤自転車でパタゴニアのダウンのフーディがありがたいと思えるような冷たさ。
走る気力が出なくて、帰りにウエイトをちょっとだけ。
自転車に乗る筋力全部を鍛えたいですが、スクワットが有効でしょうか。

美春は塾へ。
今日も同級生の男子はお菓子を食べていたとか。
どんな感じか参観日があったら行ってみたいです。
2018/02/06

書道

市内の学校の書道巡回展に美春の描いたものが選ばれたと学級新聞に掲載されていました。
同じクラスから4人。
判りやすくて、三日月を表現したと。
ちょっと自慢げ。

今日も冷たくて走るのは断念してウエイトだけ。
レッグカール、レックエクステンション、腕回りを20回x3。
総時間6分くらいでした。
2018/02/07

1日早く

明日は塾なので、1日早めのお誕生日のお祝い。
パティシエオカダの1000円のクーポン使ってショートケーキ6つを往復16㎞、自転車で変子さんが調達したものを夕食後に頂きました。
プレゼントはH&Mのお洋服。
最近、ここもネットで買えるようになったとかでこちらは心斎橋まで行かずに調達。
スエットパートとセーターで7000円弱(安い?)が明日到着予定。
良さそうだったら、ユニクロから乗り換えようかな?

ケーキを食べた後は、塾や学校の宿題三昧でした。
2018/02/08

大泣き

クラブから帰宅後、美春が大泣きだっと。
3日間も塾があって、クラブをもっとしたいのに支障が出るとか。
別の塾にしたかったのに・・・。
H&Mから届いた服を着て、塾には行きましたが・・・。
試練を乗り越えれるでしょうか?


読書記録:
[デッド・オア・アライブ:楡周平]
全固体電池の車はいつ出るでしょうか。
2018/02/09

寒い金曜日

ちょっと体が炎症気味で明日からの3連休はイベント続き。
今週は結局、通勤ランはなしの週に。
週末の長めのランだけでSTYの練習になっているのかどうだか・・・。

晩、塾がないので数学のおべんきょうをしようとおもいましたが、塾や学校の宿題があるようで勉強出来ず。
なにかやってるということで良しとしたいと思います。
2018/02/10

駅伝

昨年につづいて、今年も会社の駅伝に参加。
今年は長居公園で近くてコースも平坦。
昨年は周りのペースに引き攣られてかなりしんどかったので今年は慎重に行くことに。
AM10:30、第1走でスタート。
1㎞の入りは3分40秒くらい?
2㎞でも12分は切っていたと思いますが、その後はちょっと失速している気配。
3.3㎞を13分くらいで走れたかな。
途中、小雨でしたがスリップすることなく襷を繋ぐことが出来ました。

帰宅したら、美春はバレンタインのチョコ作り。
夕方にチョコレートと生クリームが足らなくなって近所のスーパー3軒ほど回ってもどこも品切れ。
遠くのスーパーに車で買い出しに行って無事調達できました。
お友達にいっぱい配るようです。
2018/02/11

STYノルマ練習

STYの練習ノルマのため、長めの山ラン。
AM8:15スタートしてのどか村方面。
青谷に一旦降りて、河内堅上駅、亀の背から信貴山へ。
昨日の駅伝のダメージで足は重たい目。
Ambitはなぜか5分/kmくらい出ており、信貴山に到着したら21㎞。
4㎞ほど狂ってる?
ダメージもあるので、同じ道を帰ることに。
かなりのダメージがあって、堅上中学から入る抜け道ショートカットコースへ。
帰りにみかん買って帰宅したら37㎞の表示。
たぶん34㎞くらい。

今日は変子さんがっちょことケーキ作りをしていました。
2018/02/12

雪の祝日

朝起きて、自転車に乗るつもりが外を見ると雪景色。
(美春は起きて、寝間着のまま玄関前の雪をあつめて雪だるまを製作)
気温が低くて、風も強くて、疲労も結構残っていて断念。

AM11:00から法事で、途中、リビエール前のシクロをちょっと見学。
帰り、C1のレースがまだやっていたのでさらに見学。
寒い中、ドロドロになって楽しんでいるシクロクロッサーは勇ましかったです。

美春は午後からチョコ配りをして晩は塾へ。

こちらは夕方前にプールへ。
寒くてイベント多しの3連休が無事終了。
もうちょっと暖かくなって自転車もまともに乗れるようにしたいですが・・・。
来週からの天気はどうでしょうか。
2018/02/13

昭和は明治に

老後の趣味となるようフィンガースタイルのGuitarの練習をするのにyoutubeの動画を活用中。
いろいろ観てると、sungha jungとgabriella quevedoさん(いずれも若手ギタリスト)の演奏がお気に入りに。
Youtubeの再生回数も100万以上とかあって、世界的にも注目されているようです。
Youtubeも情報発信のインフラとなっていることを改めて認識。
数年後には自動運転が当たり前となり(?)、車も全固体電池で走る世の中になる気配。
昭和は明治時代となりつつあるようです。

読書記録:
[ありがとうのかんづめ:俵万智]
きれいな日本語の文章と短歌のファンです。
2018/02/14

挨拶活動

美春がめずらしく自ら、1時間ほど早起き。
早めに学校に行って、挨拶活動をするためとか。
AM8:10までに行けばよいのに、到着したのはAM7:45。
どんなことしてるか、会社がなかったら覗いてみたいです。

寒さがマシになって、久しぶりに帰宅時にラン。
電車の時間の調整で木津駅の坂を700mほど登って降りてと坂道練習を取り入れて40分。
歩道が広くて走りやすいですが、車や人通りが少なくて不審者と思われないかが若干気がかりでした。
2018/02/15

今日も

今日も挨拶活動で早めに登校。
寒さは緩んできたものの、登校はスカートでタイツとかなし。
手袋とかもしてない感じ。
寒くない?

試験前でクラブがなくて、早めに帰宅。
塾へちょっと早めに行って試験勉強もしている気配。
嫌がっていた塾も受け入れつつあるようです。
2018/02/16

3月末まで

2月後半から毎週のように土日出勤がほぼ決定的に。
お友達と長がーいトレイルに行くことは出来ない?
という状況でストイックに1人で練習をすることになりそう。

UTMFのサイトにコース図と関門時間表が掲載されていました。
90㎞、累積標高4000mで20時間の制限。
変子さんに過去出場した同じ時計まわりのSTYの結果をもとにタイムチャートを作成してもらったら、19時間。
河口湖から富士宮までは2年前のUTMFで走ったことがあるコース。
30㎞~50㎞の天子ヶ岳、熊森山が難所ですが、まだ前半なので大丈夫?

走れる足も作っとかないと歩いていたら制限に間に合わないかも。
ということでトレイルよりは山ロードの練習をもうちょっと続けようと思います。

読書記録:
[蜜蜂と遠雷:恩田陸]
文章でここまで表現できるのはすごい。
映画化も楽しみ。
2018/02/17

STY練習

STY練習:
AM8:05家をスタート。
500mlのスポーツドリンクと羊羹2個とSoyjoy1個。
ブルートゥースのイヤホンは3時間で切れてしまうので途中から使用予定。
サラ足で気温もちょっとだけ高くて今日はハードなコースに挑戦。
青谷から一旦降りて河内堅上駅‐亀の背経由で信貴山へ。
途中で細い道を降りて行ったら行き止まりでUターン。600mほど距離稼げた?
信貴山まで16㎞くらい。
(先週の20㎞はSunntoの誤計測でした)
大門ダムの中を走ってみて、信貴山にもどってくると、そそられるラーメン屋さんを発見。
AM10:00でまだ準備中でした。
一旦、三郷に降りて奈良学園大学を登って、亀の背降りて・・・のコースへ。
今回も堅上中学のショートカットコースに逃げて4時間43分、39㎞。
積算高度1280m。補給食全部消化。
次回からもうちょっと多めに持ったほうがよさそう。

勉強のほうは:
新しい塾は試験前は無料で補習をしてくれるようで、PM3:00からPM6:00まで。
PM4:00時点でまだ家に居たら、塾長からLINE連絡があったとか。
親としてはありがたい塾。
結果も出たら尚、よいです。

2018/02/18

自転車

昨日より気温低くて、体もしんどくてという状態ですが、頑張ってC59。
年末までの平地コースから帰りに道の駅でみかんとキウイを買って40㎞ほど。
後半になると体が動くようになってきましたが、2時間20分ほどで終了。

午後から、墓参りやプール、買い物など。

美春は今日もPM2:00過ぎから塾で補習でPM7:00過ぎに帰宅。
変子さんに行くことが伝わってなくて、遊びに行った???
という状況。
どこ行くか、ちゃんと言ってから出かけるように、怒られてました。
2018/02/19

今週は

週末の土日が出勤となって、水木が振替で休み。
学校では中間テスト。
今日は塾でちょっと延長してPM10:00前に帰宅。
顔つきも変わってきたかな。
2018/02/20

曇り止め

SWIMで使ってるゴーグルの曇り止め。
変子さんがどこかであの液体はヤシノミ洗剤とのことの情報を得てきて、我が家でも試しに製作。
先日、その自家製曇り止めを使ってみたら、まったく問題なし。
ネットでみたら、20倍くらいに薄めての使用例がありました。
専用とのはちょっとしか入っていなくて400円ほど。
あんまり減りませんが、コスト削減できるアイテムでした。
2018/02/21

平日練1

土日出勤の振替で休みの日。
美春は朝食後、通学時間までの空き時間にギターの練習をしていることが判明。
AM8:00過ぎから亀の背‐信貴山‐三郷コースへ。
補給、Soyjoy2本、羊羹、粉飴36gの100ccドリンク。
今日はショートカットせず想定通りの行程。
寄り道せずにGPSで計測したら36㎞弱。
粉飴効果か固形はSoyjoy1本で済みました。
粉飴36gだと140kカロリー。
Soyjoyは30gで135kカロリー
次回は粉飴100gのボトルを作ってみようと思います。


美春は:
今日から中間試験で帰宅がPM1:30。提出物を忘れたとかでお友達と自転車で学校へ。
さらに帰宅後は塾へ。帰宅後は24時までお勉強。
と、慌ただしい日であったようです。
2018/02/22

平日練2

定期通院から帰ってきてAM9:30からBIKE練習。
9時過ぎると気温もちょっと高め。
練習なのでグリーンロードへ。
毎週の信貴山練習で足も出来つつあるのか、今日は登りでアウターで行けて練習感がある走りに。
帰りもグリーンロードで45㎞。

美春は今日も試験で昼過ぎに帰宅。
PM3:30まで昼寝して塾へ。

夕方、月一の体のメンテナンスで足を触ってもらったら、ハムストリングの筋肉がだいぶ着いているとのご指摘。
筋、コチコチでストレッチしてもらわんと・・・。というアドバイスもありましたが。
気温が13度くらいまであがりそうだったら、来週からダイトレに行きたいですがどうでしょうか。
2018/02/23

試験が終わって

中間試験が終了して、クラブも再開。
夕食後に、Guitarのネックを挟むやつ(カポという単語は知らないみたい)を貸してと美春。
タブレットを見ながら、練習しているようですが、誰かがカポはめて演奏してた?
ちょっと前まで、弦を押さえる指が寝ていましたが、指が立つようになって上達している様子。
どこまで継続するかちょっと楽しみです。

読書記録:
[海馬の尻尾:荻原浩]
ひさしぶりの新作を堪能。
2018/02/24

粉飴の取り方

我が家に景品やサンプルでもらった粉飴がいっぱいあります。
普段の練習で使ってみるため、カロリーなど計算してみました。

1.効果:
マルトデキストリンは糖の補給が瞬時にできて即エネルギーになるらしい。

2.運動量:
4時間のトレランをした場合の消費カロリーは2300kcal。(私の場合)
参考サイト;http://hadatomohiro.com/2017/10/23/calorie/
計算式:4(時間) × 68(kg) × 8.0(METs) × 1.05 ≒ 2300(kcal)

3.カロリーと値段の比較:
粉飴      40g 152kcal 50円
SoyJoy      30g 135kcal 100円
ようかん(煉) 58g 156kcal 75円
魚肉ソーセージ 90g 145kcal 120円
おにぎり(梅) 110g 164kcal 110円

4.使用想定:
葛城往復4時間:80g
信貴山周遊4時間半:120g。

150cc~200ccのぬるま湯が必要か。
2018/02/25

練習曲

美春が練習しているGuitarの曲を教えてくれました。
そのやりとり:
・ちっちゃい声で「スガマサキ」
・「さだまさし?」
・「ちゃう、さだまさしって誰?」
・「関白宣言歌ってた人」

菅田 将暉のさよならエレジーという動画をタブレットで見せてくれて、カポつけて弾いてました。
コード進行は動画の押さえているのを見ながら、覚えたとのこと。(全部ではないようですが)
動画のおかげで、耳目コピができる時代。

こちらは、sungha jungが子供の時に弾いてるhotel california。
6弦7fret、4弦4fret、2弦3fretを同時に押さえる部分が素人にはあり得ない指の開き。
何度も押させるだけの練習していたら、左の前腕に痛みが。
Guitar、指だけじゃなくて腕の筋力も必要がことが判明。
そのうち弾けるようになるのか、自分の体がどう変化するのかも楽しみです。
2018/02/26

楽器

美春と私がギターの練習しているのに触発されて、変子さんもギターに挑戦。
ただし、2014/11/23にフリマで500円で買ってきたミニギター。
買ってきた当初、大喜びだった美春。
Yairiのギターを弾くようになって、「ミニギター、音悪いわ」と一言。
変子さんはどうしても弦が押さえられないと、ギターは断念。
2012年のクリスマスプレゼントに買った電子ピアノでドビュッシーをマスターすることに方向転換したようです。
2018/02/27

50km走

振替休みの日。天気がよくて50㎞に挑戦することに。
補給:100kcalのクッキー6個、粉飴350kcalを2つの120mlのボトルに小分け。
スポーツドリンク1リットル。
暖かいので、下は短パン。カーフガード。

のどか村まですんなり行って、フラワーロードから生駒ボルダ―へ。
すんなりいくと信貴山まで10㎞弱で足はかなり残っていました。
十三峠で16㎞、亀の背経由と同じ距離ですが、余裕がある状態。

暗峠で22㎞ほど。
ぬかた園地までちょっとした登りがあってそれを超えて25㎞地点でUターン。
ここまで120mlの粉飴とクッキー2個。350kcalくらい。

信貴山まで帰ってきて40㎞。
クッキー2個と粉飴120mlを消費。
このあと家までスポーツドリンクだけ。
6時間11分、50㎞。獲得標高1250m。

帰宅後、お蕎麦が遅めの昼食となりました。
(家から25km地点)
2018/02/28

お見舞い

M野さんが腰の手術をしたので会社帰りにお見舞いへ。
天王寺の大阪鉄道病院。
市大病院と同じくらい立派でした。
インナーマッスル鍛える本を差し入れして1時間ほどお喋り。
帰りに、ハルカスの地下で帝塚山ロールケーキを調達。
お味は・・・。
ヤマダロールのほうが生地が美味しかったです。